A maioría das persoas adoran comer alimentos deliciosos e moitas veces non poden controlar o seu apetito todo o tempo. Como resultado, nalgún momento unha persoa dáse conta de que ten quilos de máis dos que hai que desfacerse.
Se a situación aínda non é demasiado crítica e necesitas perder algúns quilos de máis, podes tratar de xestionar este problema ti mesmo na casa. Pero isto debe facerse correctamente, cumprindo todas as recomendacións e consellos. Este artigo discutirá cales son as mellores dietas para perder peso na casa e como perder peso rapidamente usando consellos sinxelos.
Consellos importantes
Antes de elixir a dieta óptima para reducir o peso corporal na casa, debes lembrar algunhas regras importantes que deben seguir aqueles que queiran practicar unha alimentación adecuada. Despois de todo, para perder peso na casa, ás veces basta con facer lixeiros cambios na súa dieta.
- Primeiro de todo, é importante seguir un horario de comidas axeitado. Para que os procesos metabólicos do corpo "funcionen" correctamente, as comidas deben ser regulares e unha persoa non debe sentir fame. A mellor opción son cinco comidas ao día. Ademais, cada porción debe ser pequena: uns 200 g.
- Para evitar comer en exceso, recoméndase contar as calorías: se unha persoa leva un estilo de vida pasivo, pero ao mesmo tempo quere perder peso, non debe consumir máis de 1400 calorías.
- Antes de comezar a comida, debes beber un vaso de auga.
- Independentemente da dieta que elixas, debes eliminar inmediatamente os alimentos con abundancia de calorías da túa dieta. Bolos, bolos e outras sobremesas son tabú.
- A sosa debe substituírse por auga limpa e o azucre por mel. Só se debe comer mel en pequenas cantidades e sempre que a persoa non sexa alérxica a el. Tampouco se recomenda consumir edulcorantes, xa que poden ter un mal efecto sobre o organismo.
- Todos os alimentos deben estar lixeiramente pouco salgados. Os alimentos moi graxos, así como os afumados, deben eliminarse da dieta.
- Os amantes dos zumes deben beber só zumes naturais frescos, diluídos á metade con auga. Debes esquecer os zumes das bolsas.
- Outro consello importante é ter unha actitude positiva e crer nun resultado positivo.
Por suposto, o principal "énfase" ao perder peso na casa debe estar na dieta e na actividade física. No mundo moderno, a xente practica un gran número de dietas diferentes. Pero cal é aconsellable usar depende en gran medida de cantos quilos de máis unha persoa necesite perder.
Dietas curtas
Podes perder un pouco de peso mesmo sen practicar unha dieta completa. Podes recuperar a túa figura coa axuda de días de xaxún, que se realizan 1-2 veces por semana. Durante ese día, cómpre comer un determinado produto (kéfir, pepinos, trigo sarraceno e outros). Tal descarga axuda a estimular os procesos metabólicos e trae beneficios ao organismo.
Se estamos a falar dun par de quilos de máis, pódense eliminar coa axuda de varios días de nutrición moderada.
Unha dieta caseira para a perda de peso durante varios días pódese compilar usando o seguinte exemplo:
- Almorzo: ovo ou 150 g de queixo cottage, pan rachado con farelo, té ou zume.
- Segundo almorzo: iogur ou froita baixa en graxa (mazás, cítricos, froitas).
- Xantar: un pequeno prato de sopa de verduras, 150 g de carne ou peixe cocido, unha porción de ensalada verde. Un xantar de dieta pode consistir en algo máis que vexetais e pratos proteicos. O mingau integral con ensalada de vexetais tamén é adecuado.
- Merenda da tarde: ensalada de verduras ou froita.
- Cea: iogur baixo en graxa ou kefir e galletas de pan negro.
Os pratos deste menú de mostra poden variar, pero a dieta aproximada debe seguirse durante varios días. Non debes practicar esta dieta durante máis dunha semana.
Dieta "extrema" durante varios días
As dietas máis radicais, das que hai moitas opcións, están deseñadas para unha rápida perda de peso. Pero como tales sistemas nutricionais non están equilibrados, unha persoa non recibe suficientes substancias necesarias para o corpo. Isto significa que tal dieta pode ter un impacto negativo na súa saúde. Polo tanto, tal nutrición en ningún caso debe ser practicada por aqueles que foron diagnosticados con enfermidade cardíaca grave, patoloxías do sistema dixestivo e órganos internos, ou outras enfermidades crónicas. Ademais, as nais que amamantan non deben practicar isto. É necesario ter en conta que tal perda de peso é bastante extrema e estresante para o corpo. E a probabilidade de que os quilos perdidos rapidamente volvan pronto é moi alta.
- O primeiro día de tal dieta, só tes que beber kefir (0,7 litros por día) e comer unha mazá á noite.
- Durante o segundo día, cómpre comer unha ensalada de verduras (pepinos, repolos, tomates), aderezada cunha pequena cantidade de aceite. Só podes beber té sen azucre.
- O terceiro día - o día de xaxún do kefir repítese de novo.
- Cuarto día - o almorzo debe ser un ovo e unha cunca de té, xantar - unha pequena peza (100 g) de carne cocida e 100 g de chícharos verdes, unha laranxa para a merenda, 2 mazás cocidas e iogur para a cea.
- Quinto día: debes tomar queixo cottage baixo en graxa (150 g) para o almorzo, beber unha cunca de kefir para o xantar e iogur baixo en graxa para a cea. Podes beber té sen azucre durante todo o día.
Este sistema permite perder ata 5 kg, pero para aqueles que estean interesados en como perder peso na casa e, ao mesmo tempo, manter a saúde, é improbable que esta dieta sexa axeitada.
Dieta de sopa
Unha dieta máis equilibrada é unha dieta a base de sopas, cuxa esencia é o consumo dunha sopa dietética especial feita con vexetais.
A receita desta sopa é a seguinte: cómpre tomar 5 cebolas, unha pequena cabeza de repolo, dous pementos e tomates, apio e perexil. Todas estas verduras deben ser picadas e vertidas con auga fervendo. Pasados os 20 minutos, cando as verduras estean listas, engade as herbas picadas. Esta sopa que queima graxa débese comer todos os días durante sete días. Podes comelo tanto como queiras. Ademais, o primeiro día, está permitido o consumo de bagas e mazás. No segundo - vexetais cocidos sen sal e especias e patacas ao forno. Terceiro día: ademais da sopa, comen vexetais cocidos. O cuarto son vexetais e un plátano. No quinto e sexto día, ademais da sopa, pódese comer carne cocida (ata 300 g) e verduras. O último día engádese ao menú arroz cocido e zume de froitas sen azucre.
Non se recomenda seguir esta dieta durante máis dunha semana. Pero se segues todas as recomendacións, entón esta dieta permítelle desfacerse de 4-5 kg durante este tempo.
Dieta con trigo sarraceno na casa
Tamén hai dietas máis sinxelas para perder peso na casa que permiten perder peso de forma rápida e eficaz. O trigo sarraceno é un cereal moi saudable, polo que cando o consumes, unha persoa perde peso e, ao mesmo tempo, o seu corpo recibe moitas das substancias que necesita. Isto ten un efecto positivo na súa aparencia. É certo que non podes practicar esta dieta por moito tempo, xa que é unha mono-dieta, a adhesión a longo prazo á que afecta negativamente a saúde. Polo tanto, non debes "sentar" no trigo sarraceno durante máis dunha semana.
A esencia do método máis sinxelo desta dieta é a seguinte: durante sete días debes comer exclusivamente trigo sarraceno, cocido ao vapor con auga fervendo á noite e deixado durante a noite. Débese comer sen sal e especias. Tamén podes beber kefir baixo en graxa. Dose diaria - 250 g de trigo sarraceno seco e 1 litro de kefir. Podes beber té verde e auga pura. Ao longo de 7 días, podes perder ata 5 kg con esta dieta. Os comentarios indican que manter unha dieta deste tipo é relativamente fácil. Pero se despois de rematar a dieta unha persoa non practica unha nutrición adecuada, é improbable que os resultados obtidos se manteñan.
Dieta durante varios meses
Tamén podes practicar dietas máis eficaces para perder peso na casa. Se unha persoa necesita desfacerse dun número impresionante de quilogramos, entón é adecuado un sistema de nutrición especial deseñado durante varios meses, que é menos rápido e eficaz na casa. Para tal perda de peso, é adecuado un sistema especial, cuxos principios poden converterse na base para a perda de peso na casa a longo prazo. Recoméndase seguilo durante polo menos tres meses, xa que durante este tempo o organismo se acostuma á dieta especial e comeza a percibila adecuadamente.
Durante esta dieta, debes respectar algúns principios importantes:
- Non morrer de fame. Se non hai nutrición suficiente, todos os procesos do corpo ralentízanse e o corpo comeza a almacenar graxa. Como resultado, non se produce a perda de peso. Para evitar a fame, cómpre comer cada 3 horas en pequenas porcións - 200 g.
- Conta calorías e come alimentos de calidade. Adheríndose a este sistema, cómpre prestar especial atención á calidade dos alimentos e á cantidade de calorías consumidas. Se unha persoa se move pouco, non debe consumir máis de 1200 calorías ao día. O azucre, as graxas, os produtos horneados, o alcohol e os alimentos ricos en amidón deben excluírse do menú.
- Mastique os alimentos moi ben. Isto mellora a dixestión e evita comer en exceso, xa que unha sensación de plenitude ao mastigar lentamente aparece incluso antes de que a persoa come en exceso. Isto axudará a acelerar a perda de peso.
- Beba moito. Debes consumir polo menos oito vasos de auga limpa todos os días. Tamén se recomenda beber unha cunca de té verde sen azucre ao día.
- Reducir a cantidade de carbohidratos rápidos ao mínimo, substituíndoos por cereais e produtos integrais.
- Non comas sal e azucreque retardan a perda de peso.
Menú de dieta
O sistema prevé días de xaxún semanais, o que acelerará o proceso de perda de peso. Podes organizar días de arroz, mazá, sandía e outros.
O menú pódese crear usando as seguintes recomendacións:
- Para o almorzo podes comer barras de cereais, cereais, froitas e froitos secos mesturados e pratos de ovos.
- Para o xantar, recoméndase comer ensaladas, sopas de vexetais, polo magro, tortillas e cereais integrais.
- Para a cea podes comer mazás, kefir, peixe cocido e ensalada de vexetais.
- Para a sobremesa, o chocolate negro, o muesli e a froita son axeitados.
Dieta caseira sen carbohidratos
A esencia deste sistema de nutrición é moi sinxela: só tes que excluír algúns produtos do menú: produtos horneados, mel, queixo cottage, marmelada, alcohol, pasta, refrescos, froitas doces.
Menú de dieta
- Para o almorzo podes comer dous ovos duros e té cun anaco de queixo. Outra opción son 100 g de carne cocida.
- Para o segundo almorzo - 100 g de queixo cottage con crema de leite baixa en graxa.
- Para o xantar, recoméndase comer sopa de polo ou peixe cocido.
- Para unha merenda da tarde - unha mazá, unha cunca de kefir ou 100 g de queixo.
- Para a cea - peixe ou carne ao forno con herbas.
Unha dieta baseada neste exemplo debe practicarse durante un mes e ao mesmo tempo levar un estilo de vida activo.
As persoas con enfermidades dos riles, o corazón, o sistema dixestivo, así como as mulleres lactantes, as mulleres embarazadas e os anciáns non deben practicar este sistema nutricional.
Xantar dietético para adelgazar, receitas con fotos
Para evitar que as comidas se volvan aburridas durante un longo período de dieta, paga a pena diversificar o menú utilizando receitas de pratos dietéticos para o xantar, preparados a partir de produtos permitidos. Aquí tes algunhas opcións para este tipo de pratos.
Sopa de cabaciño
Requisitos: 200 g de filete de polo, 2 calabacíns pequenos, 100 g de queixo baixo en graxa, 1 cebola, allo, especias e sal a gusto, aceite de oliva - 2 culleres de sopa. l.
Preparación: fritir o cabaciño e a cebola nunha tixola, engadir un pouco de allo. Ferva o caldo, elimina a carne. Poñer as verduras fritas no caldo preparado e cociñar uns 20 minutos. Despois diso, puré a sopa cunha batidora ata que quede suave, engade sal, especias e ralla o queixo. A carne pódese servir por separado.
Chuletas de polo a dieta
Requisitos: 400 g de filete de polo, 1 cebola, 30 g de kefir, 100 g de repolo, sementes de sésamo e un pouco de fariña, 1 colher de chá. amidón, sal, allo, pementa - a gusto.
Preparación: moer a carne, a cebola e o allo nun moedor de carne, engade especias, kefir e amidón e engade sal. Mesturamos moi ben a mestura, formamos chuletas redondas coas mans molladas e empanamolas con fariña e sementes de sésamo. Poñer nunha placa de forno e cocer no forno durante 20 minutos a 200 graos. Pódese servir con verduras.
Sopa de coles de Bruxelas
Requisitos: 300 g de filete de polo, 2 patacas, 1 pemento doce, 1 cebola e cenoria cada un, 300 g de col de Bruxelas, sal e especias.
Preparación: preparar caldo de polo, eliminar a carne. Cortar as verduras en cubos. Primeiro engade cenorias e patacas ao caldo, despois de 10 minutos engade pementos, cebolas e repolo. Sal e pementa todo. Despois de apagar a sopa, engade a carne picada.
Bacallau con verduras
Requírese: 800 g de bacallau, 300 g de cada calabacín, pemento doce e berinjela, 500 g de tomate, 50 g de cebola, allo, zume de limón, aceite de oliva, 100 g de viño branco, sal, pementa.
Preparación: picar finamente a cebola e o dente de allo, fritir en aceite. Pelamos e cortamos os tomates, engádeos á tixola e deixamos cocer uns minutos. Fritir as berenxenas e os cabaciños cortados en aros noutra tixola. Mestura todas as verduras nunha cunca e engade viño. Marinar o peixe no zume de limón, sal e pementa. Coloque o filete sobre as verduras e cociña durante media hora aproximadamente, cubrindo cunha tapa.
Dieta caseira para homes
Moitas veces, non só as mulleres, senón tamén os homes necesitan perder varios quilogramos de exceso de peso. En primeiro lugar, os homes necesitan cambiar o seu estilo de vida desfacendose dos malos hábitos e axustando o seu estilo de vida e a súa dieta.
Os homes que traballan fisicamente deben consumir unhas 2.000 calorías ao día.
Un menú aproximado durante este período podería ser o seguinte:
- Almorzo: ensalada verde con zume de limón e dous ovos, café.
- Xantar - 200 g de peixe ou carne, guiso de verduras, zume.
- Cea: sopa de verduras, patacas ao forno, té.
- Para lanches, podes comer kéfir, iogur e froita.
Conclusións
Podes seguir calquera dieta na casa, pero é moi importante facelo correctamente e controlar coidadosamente o teu propio benestar. Aqueles sistemas de nutrición que non están equilibrados non se poden practicar por moito tempo. Se unha persoa necesita perder algúns quilogramos, é suficiente con axustar a dieta a favor de alimentos saudables e realizar periodicamente días de xaxún. Se os hábitos saudables enraízan para sempre, entón os resultados obtidos pódense manter máis tarde.
Aqueles que queiran perder máis peso deben escoller un sistema de nutrición adecuado a longo prazo. Na maioría dos casos, elíxese por ensaio e erro, xa que cada persoa percibe un determinado sistema nutricional individualmente. Pero aínda que teñas éxito en perder peso, despois de rematar a dieta é importante comer ben e non comer en exceso para manter unha figura delgada.